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ご自身のお悩みによって、効果があるポーズを行います。

参考までに私がよく行うポーズを紹介します。

・疲れやストレスを発散させる

まずは軽いストレッチで血行を促進して、疲労や痛みの物質を無くす体の環境を整えます。

両足を肩幅程度に広げます。そして、両手を後ろで組んで、ゆっくりと息を吐きます。

今度は息を吸いながら胸をそり、体を後ろにゆっくりと反らしていきます。

顎を上げて、目線を天井の方に向けます。

そして、息を吐きながら状態を前に倒し、肘をまっすぐに伸ばします。

今度は右膝を内側に曲げて、左足を外側に伸ばして横になります。

息を吐きながら、右足の方向へ体を捻って、両手をついて背筋を伸ばします。お尻を引痛くない範囲で行ってください。今度は同じ要領で反対側も行います。

・気持ちをリラックスさせる

うつ伏せになって、足を肩幅くらいに広げます。

両膝を曲げて、手で外側から足首をつかみます。

そして、息を吸いながら両足を引き上げ、膝を伸ばすように高く上げていきます。

それから息を吸いながら、上体を反らしていきます。

顎を上げて、目線を天井の方に向けます。

今度は床に座って両足を揃えて伸ばし足の親指を持ちます。

腰を後ろに引くような感じで息を吐きます。

そして息を吸いながら、腰と背中を伸ばし顔を上げてから やや反らし気味にします。

息を吐きながら、ゆっくりと体を倒し、頭を足に近づけていきます。

・体をほぐす

手の指と足の指に組ませて、手でゆっくりとまわします。

ちょっとした事ですが、寝る前に行うと、足元の血液の流れが循環し暖かくなります。

座った状態で足を左右に広げ、両手を上にあげた状態で前屈します。

その後、背中の筋を伸ばす感じで、伸びを行います。

今後は顔を天井に向けるつもりで、体を横に反らします。その後息をゆっくりと吐きます。今後は同じ要領で反対側に体を反らします。